最近スマホやパソコンを使う方が多くなったせいか、
TVで、よく腰痛のことを取り上げています。
椅子に座るとき、猫背になっていたり、背もたれに寄りかかっていたり、
浅く座って腰を反らせ、椅子の下で足首を交差したり、など。
人により、いろいろな癖があると思います。
そしてそれらのせいで、腰などに負担がかかり、
痛みを起こすことがあるようです。
しかし、わかってはいても、正しい姿勢で椅子に座るのは、
なぜか疲れてしまって続きませんよね。
私は、股関節を患った為、
背骨から腰骨にかけて大きく曲がってしまっています。(いわゆる側湾症)
椅子に腰かけ良い姿勢をすると、すぐに痛だるくなって、
どうしても背もたれに寄りかかってしまう・・・
という期間を長く過ごしていました。
カイロに半年通ったり、
自分で腹筋、背筋、少しのスクワット、などの運動を組み合わせ、
(一通りやるとだいたい40分から50分)
さぼりながらも少しづつやっていました。
だいぶ良くなって、背筋を伸ばし姿勢よく、意識しながら歩くのは無理なく出来ます。
でも椅子に腰かけはどうしても良い姿勢を保てません。
背もたれにクッションあて、辛くなったらもたれる、の生活をしていました。
そんなある日、股関節のことをTV番組で取り上げていました。
「横向き足上げストレッチ」が中臀筋を鍛えるので、毎日すると良いとのこと。
このストレッチは、私の組み合わせ運動に取り入れていましたのに、
腹筋、背筋とかを重点的に考えていて、たまにしかやっていませんでした。
それに気づき、テレビを見ながらでもやるようにしましたら、
何と！椅子で良い姿勢を保てるようになったのです。
それに骨の曲がりも多少なり改善されていくように思えて、希望がもてました。
もしどんな運動やストレッチをしても、良い姿勢を長く保てない方は、
このストレッチをもうひとつ取り入れてみてはいかがでしょう。
横向き足足上げストレッチ
(ベッドなどで) 右横向きになり、右膝をおりまげ、左足を伸ばし水平に上げて5秒キープ、(上げ下ろし)×5回
同様に 左横向きになり、左膝をおりまげ、右足を伸ばし水平に上げて5秒キープ、(上げ下ろし)×5回
を一セットとして 2回行います。
テレビを見ながらでも気軽に出来るので習慣にしたいものですね。