日光浴、手のひらでOK！肌への紫外線が心配な方に朗報

sumika

7年前

◎日中の陽射し(紫外線)を極力避けたい美容と健康志向の方におすすめ = 「手のひらをお日さまにかざす」についてここ数年紫外線のダメージを云われること、ますます強くなっています。それと平行して、日光に浴びることがビタミンDの生成を助け、骨形成に一番良い、と云われています。でも考えるとその両者は真逆ですよね。対策として、比較的に手のひらは紫外線に影響しないので日光(ビタミンD)を身体にとりこむのによい…と紹介され、私は数年前に試してみました。ところが私は何でもやり過ぎるくせがあり、この場合もベランダで15分~20分、日傘や黒ずくめにし、細心の注意をしたつもりでしたが、手の甲や腕にシミができてしまったのです。後のTV健康番組で、手の甲に日焼けどめを塗ることを…。それはつい面倒くさいと油断したのが思わぬ誤算だったのか！？確かに骨密度は多少アップした感はありましたが、美容面でシミはNG…ということで、それ以来止めていました。そうこうしているうちに齢は増え、骨密度は減り衰えていきます。 TVや雑誌で取り上げられていると、そうだ！また気持ちをあらたにTRYしようと始めました。ある先生は手のひら20分くらい (曇りや日陰では多目に) 、また以前にある先生は人差し指１本を１秒(10秒だったか？)でもかざすといい… と言っておられました。私は後者の時間をとって手のひらを1分~3分、時には30秒位と決めて、必ず手の甲と手首までＵVジェルを塗ること、窓辺で開けず、遮光カーテンを利用　身体を覆い、また顔を覆う工夫もして手のひらだけ出します。失敗から注意をしてしまい、部屋の中から窓辺の陽射しを、(窓を開ける場合は網戸して)……楽な姿勢で。　　お日さまに感謝です！！前夜ジェルを用意して寝床につきます。 (ある美容家の方それとも医先生だったか、日焼けどめは外出する30分~1時間位前に塗らないと効果が出ないと言っておられ、私はあまり気にしないでいたのですが、正しいことがわかりました。なるべく塗ってから少し時間をおいてからですね。) お家の向きや間取りは個々に違いますので、工夫しながらTRYなさいませんか！？ここからがスゴイよ！手のひら…をした直後、私のチョットした二つの秘策です。そのままだと手だけに滞ってしまいます。本当は太陽のもとで散歩しながら…のチョイスですので、必ず直ぐ家の中を姿勢を正して少し歩くか、足踏みをします。次に椅子に座って両手を高く真っすぐ上げて10秒、下ろしてまた上げて10秒 (10秒×10回)します。⇒このことについてはあとで記しますね。ほんの数分でもこの日光のとりこみは、身体中に巡っている感覚がし、体が温かくなるのです。それは何か一日中持続しているように思われます。朝日を浴びると自律神経を整える(良い睡眠へ)、また直感力が高まりひらめきやいいアイディアなど…と云われていますが、手のひらとその手首にあてるといいとも聞いています。それと共に、入浴も血流を良くするのに大事と意識するようになりました。相乗効果でしょうか？！私はし始めてまだ3週間弱なのですが、確かに今まで不調と感じていたことが、最近急に身体が良くなっているのに気づきました。＊紫外線が強すぎる時期や真夏は休みたいところですが、10〜30秒でも　たとえ1秒でもしたほうがいいと思います。ここでも　継続は力なり　ですね！ # 両手上げについて以前 7~8年位前になりますがEテレで見て以来、私が細く長くやっていることです。年齢を重ねると手の甲が青スジが目立ったり、見た目汚く感じるようになりますので、その対策です。普段両手は心臓より下にしていることが多く、としを重ねると血液がどうしても下の方へ下の方へと滞ってしまうからだということで、両手を高く上げて下ろす動作です。椅子に座って、両手を高く真っすぐ上げて10秒キープももに下ろしてひと息してまた上げるを繰り返しで 10秒×10回を１セットとして一日５セットします。このことを知って以来、私最初のうちは懸命に、そのうち思い出しては少セットでもやっていました。バンザイのように手のひら向き、また「気をつけ！」をした (下ろした)状態の手をそのまま上に上げる向きにしたり、両手をまた高くを何回もはきついので、少し低くしたり、上げた両手をブラブラさせたりして調節しています。ご自分に合った方法をなさってね！５セットはなかなか難しいところですが、お日さまに手のひらをかざした後、この時だけでも１セット行なうと身体中に行きわたるような実感がしますよ！毎日無理なく出来る工夫をしつつ、健康になれると嬉しいですね！！ ◎超ミニヘッドマッサージについてこれもEテレで、やはり7~8年前位に…頭皮の血流を良くするマッサージです。見て以来、手早くできるので私は毎晩お手入れ時か寝る前に習慣にしています。１、両手の5本の指の腹で頭を軽くパッティング２、両手の5本の指の腹で頭を数カ所指圧 3 、5本の指腹で指圧したまま頭皮を少し動かす(数カ所) このマッサージは、直接何か改善されたとかはありませんが、血流を良くする方法であり、必ずや隠れたる効果があるはずです。健康生活は、何かしら自分にいいと思うことを、毎日習慣にして続けることが一番ですね！！後述 (1) 晴れの日はほぼ毎日のように手のひらをかざすようだと、ごく短時間で窓辺だし、(特に冬場だと)つい日焼け止めは塗らないでやろう… その方が面倒なく習慣化し長続きできる。そう思い試みたのですが気になってきて、やはり日焼け止めジェルは塗るべきだと思いました。安心して毎日続けられ、塗ることも面倒感なく習慣化します！！因みに、私の今愛用している〈日焼け止めジェル〉は　スキンアクア®︎　モイスチャージェルd (顔・からだ用) SPF35PA+++ 110g ロート製薬㏍　　です。紫外線強時期は　SPF 50＋PA++++ を。＊私の体験上からですが、打撲や打身、火傷など身体に何らかのダメージがあった時は、手のひら日光浴　少しお休みしたらいいと思います。後述　(2) ずうっと毎日続けていると、最近では日焼け止めジェルを塗らずに、前夜就寝前に、手の甲の気になる部分中心にホワイト美白クリームを塗って、そこを維持したまま朝やっています。そして　多くは直接の日光ではなく　窓辺で、日陰気味…。(時々日光) 1分前後手のひらをかざしています。冬場はもう少し長く、夏は短くですが…。無理なく毎日続けられていますよ。