- ◎日中の 陽射し(紫外線)を極力避けたい美容と健康志向の方におすすめ = 「 手のひらをお日さまにかざす 」について ここ数年 紫外線のダメージを云われること、ますます強くなっています。 それと平行して、日光に浴びることがビタミンDの生成を助け、骨形成に一番良い、と云われています。 でも考えるとその両者は真逆ですよね。 対策として、比較的に手のひらは紫外線に影響しないので日光(ビタミンD)を身体にとりこむのによい…と紹介され、私は数年前に試してみました。 ところが私は何でもやり過ぎるくせがあり、この場合もベランダで15分~20分、日傘や黒ずくめにし、細心の注意をしたつもりでしたが、手の甲や腕にシミができてしまったのです。 後のTV健康番組で、手の甲に日焼けどめを塗ることを…。それはつい面倒くさいと油断したのが思わぬ誤算だったのか！？ 確かに骨密度は多少アップした感はありましたが、美容面でシミはNG…ということで、それ以来止めていました。 そうこうしているうちに齢は増え、骨密度は減り衰えていきます。 TVや雑誌で取り上げられていると、そうだ！ また気持ちをあらたにTRYしよう と始めました。 ある先生は手のひら20分くらい (曇りや日陰では多目に) 、また以前にある先生は人差し指１本を１秒(10秒だったか？)でもかざすといい… と言っておられました。 私は後者の時間をとって手のひらを1分~3分、時には30秒位と決めて、必ず手の甲と手首までＵVジェルを塗ること、窓辺で開けず、遮光カーテンを利用 身体を覆い、また顔を覆う工夫もして手のひらだけ出します。 失敗から注意をしてしまい、部屋の中から窓辺の陽射しを、(窓を開ける場合は網戸して)……楽な姿勢で。 お日さまに感謝です！！ 前夜ジェルを用意して寝床につきます。 (ある美容家の方 それとも医先生だったか、日焼けどめは外出する30分~1時間位前に塗らないと効果が出ないと言っておられ、私はあまり気にしないでいたのですが、正しいことがわかりました。なるべく 塗ってから少し時間をおいてからですね。) お家の向きや間取りは個々に違いますので、工夫しながらTRYなさいませんか！？ ここからがスゴイよ！ 手のひら…をした直後、私のチョットした二つの秘策です。 そのままだと手だけに滞ってしまいます。本当は太陽のもとで散歩しながら…のチョイスですので、必ず直ぐ家の中を姿勢を正して少し歩くか、足踏みをします。 次に椅子に座って両手を高く真っすぐ上げて10秒、下ろしてまた上げて10秒 (10秒×10回)します。⇒このことについてはあとで記しますね。 ほんの数分でもこの日光のとりこみは、身体中に巡っている感覚がし、体が温かくなるのです。それは何か一日中持続しているように思われます。 朝日を浴びると自律神経を整える(良い睡眠へ)、また直感力が高まり ひらめきやいいアイディアなど…と云われていますが、手のひらとその手首にあてるといいとも聞いています。 それと共に、入浴も血流を良くするのに大事と意識するようになりました。 相乗効果でしょうか？！ 私はし始めてまだ3週間弱なのですが、確かに今まで不調と感じていたことが、最近急に身体が良くなっているのに気づきました。 ＊紫外線が強すぎる時期や真夏は休みたいところですが、10〜30秒でも たとえ1秒でもしたほうがいいと思います。ここでも 継続は力なり ですね！ # 両手上げについて 以前 7~8年位前になりますがEテレで見て以来、私が細く長くやっていることです。 年齢を重ねると手の甲が青スジが目立ったり、見た目汚く感じるようになりますの で、その対策です。 普段両手は心臓より下にしていることが多く、としを重ねると血液がどうしても 下の方へ下の方へと滞ってしまうからだということで、両手を高く上げて下ろす動作です。 椅子に座って、両手を高く真っすぐ上げて10秒キープ ももに下ろしてひと息してまた上げるを繰り返しで 10秒×10回を１セットとして 一日５セットします。 このことを知って以来、私 最初のうちは懸命に、そのうち思い出しては少セットでもやっていました。 最近気付いたのですが、私の場合、バンザイのように手のひら向き より、「気をつけ！」をした (下ろした)状態の手をそのまま上に上げる向きの方がいいですし、上げた両手を軽くブルブルさせるもいいです。また高くを何回もはきついので、少し低くしたりして調節しています。 ご自分に合った方法をなさってね！ ５セットは なかなか難しいところですが、お日さまに手のひらをかざした後、この時だけでも１セット行なうと身体中に行きわたるような実感がしますよ！ 毎日無理なく出来る工夫をしつつ、健康になれると嬉しいですね！！ ◎超ミニヘッドマッサージについて これもEテレで、やはり7~8年前位に…頭皮の血流を良くするマッサージです。 見て以来、手早くできるので私は毎晩お手入れ時か 寝る前に 習慣にしています。 １、両手の5本の指の腹で頭を軽くパッティング ２、両手の5本の指の腹で頭を数カ所指圧 3 、5本の指腹で指圧したまま頭皮を少し動かす(数カ所) このマッサージは、直接何か改善されたとかはありませんが、血流を良くする方法であり、必ずや隠れたる効果があるはずです。 健康生活は、何かしら自分にいいと思うことを、毎日習慣にして続けることが一番ですね！！ 後述 (1) 晴れの日は ほぼ毎日のように手のひらをかざすようだと、 ごく短時間で窓辺だし、(特に冬場だと)つい日焼け止めは塗らないでやろう… その方が面倒なく習慣化し長続きできる。 そう思い試みたのですが 気になってきて、やはり日焼け止めジェルは塗るべきだと思いました。 安心して毎日続けられ、塗ることも面倒感なく習慣化します！！ 因みに、私の今愛用している〈日焼け止めジェル〉は スキンアクア®︎ モイスチャージェルd (顔・からだ用) SPF35PA+++ 110g ロート製薬㏍ です。 紫外線強時期は SPF 50＋PA++++ を。 ＊私の体験上からですが、打撲や打身、火傷など身体に何らかのダメージがあった時は、手のひら日光浴 少しお休みしたらいいと思います。 後述 (2) ずうっと毎日続けていると、最近では日焼け止めジェルを塗らずに、 前夜就寝前に、手の甲の気になる部分中心にホワイト美白クリームを塗って、そこを維持したまま朝やっています。 そして 多くは直接の日光ではなく 窓辺で、日陰気味…。(時々日光) 1分前後手のひらをかざしています。冬場はもう少し長くですが…。 無理なく毎日続けられていますよ。