バストアップエクササイズをお風呂で！マッサージ方法もご紹介。

私のバスタイムは自称エステ風呂 (半身浴)と言っています。

バストアップエクササイズについて記事後半にありますが、

バストアップ・マッサージをまずご紹介します。

（アップル-C Bust up Beauty Book より引用)

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バストアップ・マッサージのやり方

1~3をそれぞれ5回ずつで1セットとし、1~3セット繰り返します。

1 乳房のつけ根を脇から内側へ、らせん状に押し上げるようにして揉む
片方ずつ

2 両手でそれぞれの乳房をつかんで、絞り出すように引っ張る

3 左右の乳房を同時に外側から内側へ押します

私は 1 のあと 2 の前に下記をします。

♡片方ずつ、乳房をわしづかみしてそのまま指に少し力を入れて 5回揉んだ後

♡わしづかみの状態で片方ずつ、内側に 5回まわす

マッサージを習慣にして、張りのあるバストに！

入浴する度にこのマッサージをしますとバストにハリがでてきますよ！

毎日の方は 1セットでいいでしょうし、一日おきの場合は 2セット行なうなど、

習慣にできるようご自分で工夫してみてね！

下記に記す胸郭呼吸法も取り入れるとなお良いと思います。

胸郭呼吸(胸に息を吸い込む)と言っても私のそれは正式なものではなくて、いい加減です。

きちんとやると疲れて続かないからです。(言い訳ですね)

バストアップのための胸郭呼吸法

両手を後ろにまわして組み胸をそらし、あごを上げて、

鼻で息を吸いゆっくり口から息を吐きます。

いわゆる胸式呼吸ですが、

とにかく吸う時間より吐く時間を長くするだけの

簡単に行える程度を15~20回、入浴の度にします。

私からの提案ですが、入浴時に半身浴でまず試してみてください。

胸式呼吸、又は腹式呼吸(お腹に息を吸い込む)を10~15回ほどしますとお腹の膨らみが少しへっこみませんか？

私は夜寝る前にも5分位しています。

後で紹介しますが、両手を頭につけるので

翌朝手の甲がキレイになり一石二鳥ですよ！

年齢を考えると仕方ないことなのに、どうしてバストにこだわるのかと言いますと、

随分前のこと私の亡き親戚の方ですが、

そんなに年寄りでもないのに痩せておられて、

申し訳ない表現をしてしまいますが、

萎んで垂れ下がり干しぶどうが2つという姿をみた事があり、

自分が40後半になった頃そのことを思い出し愕然としたのでした。

そうなりたくないと思い、

当時よく新聞で宣伝していた「アップルＣ」を購入し使用していました。

何とか自分の慰めになりましたが、とにかく面倒になり今は思いついた時、

それもたま~に、ほんの少しの時間だけ使用するということに・・・。

その商品にBUST UP Beauty BOOK が付いていて、

(参考にし自分なりに)呼吸法とマッサージだけ続けている次第なのですが、

アップルＣを使用しなくてもどうにかハリを保てるようになつている感じがし、

今回ご紹介したいと思いました。

何事も続けるとそれなりに効果があると信じたいですね。

本当はそれ以上のと期待したい処ですが・・・

長くなりましたが最後にBOOKに記載されている呼吸法を下記に。

○ 毎日のエクササイズで、バストを支える大胸筋を鍛えましょう。
(そのうちの一つ)

■バスタイムのストレッチ
♪ バスタブの中で正座し、両手を後ろにまわしてバスタブの縁をつかみます。
胸をそらし、あごを上げて、ゆっくりと息を吐きます。これを10回ほど繰り返し
ます。
♪ 背筋を伸ばして正座、両手を同じく後ろに・・・
胸に息を吸い込み、ゆっくり吐き出す

○日常生活の中で簡単にできる胸郭呼吸法で胸郭を広げ、豊かな胸を育てましょう
(そのうちの一つ)

■朝一番の胸郭呼吸
枕に頭をのせて仰向けに寝たまま、ひじを曲げて、両手を頭につけます。この姿勢のまま、お腹を引っ込めて鼻から胸に息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します。このとき背中は床に押しつけるような気持ちで、お腹がふくらまないようにするのがポイント。ゆっくりと5分間ほど繰り返します。

# 息を鼻から胸に吸い込み、口から出す
↓
これは前述のように私は都合で朝ではなく夜寝る前にしています。1分でも3分でも出来ればいいのでは・・・。

皆さんもぜひ生活の中で工夫し取り入れてみてくださいね。

幾つになっても “女性” を忘れないようしましょう♡